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Ausdauer

1 vs. 1 – Ausdauer – Athletikübung der Woche

taktikr wird jetzt noch athletischer! Wir veröffentlichen jede Woche eine neue Trainingsübung für das fußballspezifische Athletiktraining! Die Übungen wurden entwickelt von unserem Gastautor und Athletiktraining-Experten Jesper Schwarz von SoccAthletix – spielend fit werden (www.soccathletix.de). Heute: 1 vs. 1 – Ausdauer.

Lesedauer: 2 Minuten

Athletikübung: 1 vs. 1 – Ausdauer

Athletiktrainer, so sagt man, haben einen schlechten Ruf: Sie kommen immer dann, wenn es anstrengend wird, verbringen die meiste Zeit im Kraftraum. SoccAthletix sind solche Athletiktrainer, speziell für den Fußball. Das Ziel: Spielend fit machen und die Spieler im Bereich der Athletik so zu verbessern, dass sie mit Spaß und Freude dabei sind und ihre Fitness verbessern.. Besonders (hoch-)intensives Intervalltraining mit wechselnden Phasen von Belastung und Erholung lassen sich auf spielerische Art und Weise trainieren. Hierfür stellt dir SoccAthletix heute eine einfache 1 vs. 1 Spielform vor.

Übungsgrafik 1 vs. 1 Ausdauer

Die vollständige Übungsbeschreibung findest du auf www.taktikr.com und in Deiner App!

ABLAUF

  • 2 Spieler pro Feld
  • 1 vs. 1 auf Zeit
  • Der Spieler versucht, über die imaginäre Hütchenlinie zu dribbeln und dann Tore zu erzielen
  • Als Intervalltraining (für Anfänger): 60 Sekunden Belastung, 90 Sekunden Pause, 6-10 Durchgänge
  • Oder als sogenanntes „Tabata“-Intervall (für Fortgeschrittene): 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, 8 Durchgänge

COACHINGPUNKTE

  • Hohe Spielgeschwindigkeit einfordern
  • Grundlegendes Verhalten des 1 vs. 1 einfordern
  • Während der Spielzeit ständige Bewegung

VARIATION

  • Spielerzahl variieren
  • Distanz variieren
  • Chaos-Spiel-Variante 1: Die Spieler dürfen alle gegnerischen Tore anspielen, also auch die auf den anderen Feldern
  • Chaos-Spiel-Variante 2: Die Spieler dürfen alle Tore benutzen, sowohl auf der eigenen Seite als auch auf der anderen Seite

ORGANISATION

  • Je nach Trainingsbeteiligung mehrere Felder nebeneinander aufbauen
  • Jedes Spielfeld 20m x 15m
  • Die Hütchenlinie jeweils 3 Meter vom Tor entfernt ins Feld

 

Kennst du schon die neue Schnelligkeitsübung von SoccAthletix? Der 1 vs. 1 – Ballsprint ist in unserem Blog ebenfalls verfügbar!

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