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Agilitätstraining

Effektives Agilitätstraining mit dem M-Drill!

ÜBUNG FÜR AGILITÄTSTRAINING

Heute folgt der dritte Teil zum Agilitätstraining deiner Spieler. Im ersten Beitrag haben wir dir gezeigt, wie du mit Hilfe des Illinois Agility Test die Agilität deiner Spieler zu überprüfen kannst. Im zweiten Beitrag folgte eine Einteilung von Agilitätsübungen für die Kategorien:

1. Spielerische Übungen

2. Buchstaben Drills

3. Weiterführende Drills

Mit der Übung „Jagd nach Farben“  haben wir bereits eine tolle spielerische Übung präsentiert. Wenn Du deine Spieler mit Hilfe der spielerischen Übungen an die spezifischen Bewegungsmuster bei dem Agilitätstraining herangeführt und optimal vorbereitet bzw. diese Übung als spezifische Erwärmung genutzt hast, kannst Du nun verschiedene Buchstaben-Drills einsetzen. Buchstaben-Drills sind kurze vorgegebene Parcours, die die Spieler in möglichst kurzer Zeit durchlaufen müssen. Diese Parcours enthalten – je nach Aufbau – verschiedene fußballspezifische Bewegungsmuster. Durch den fest definierten Aufbau, können sich deine Spieler voll und ganz auf die Verbesserung der Bewegungsmuster konzentrieren. Heute wollen wir Dir mit dem M-Drills einen exemplarischen Buchstaben-Drill vorstellen.

Agilitätstraining

ABLAUF

  • Der Spieler läuft den vorgegebenen Ablauf so schnell wie möglich ab
  • 10m vorwärts springen
  • 5m vorwärts in die Mitte sprinten
  • 5m vorwärts schräg nach außen sprinten
  • 10m vorwärts sprinten
  • Anfänger – 3 Durchgänge mit maximaler Intensität, dazwischen jeweils 2 Minuten Pause
  • Fortgeschrittene: 2×3 Durchgänge mit maximaler Intensität mit jeweils 60 Sek. Pause, nach 3 Durchgängen eine Satzpause von 3 Minuten

COACHINGPUNKTE

  • Hohes Tempo einfordern

VARIATION

  • Mit Ball

ORGANISATION

  • Ein 10 x 10m großes Viereck mit Hütchen markieren
  • In die Mitte der beiden Stirnseiten und in die Mitte des Vierecks jeweils ein weiteres Hütchen platzieren

 

Mehr zum Thema Agilitätstraining und Schnelligkeit im Fußball gibt es hier: SAQ-Training

Weitere Trainingstipps und abwechslungsreiche Übungen findest du auf www.taktikr.com!

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