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Fussball-Biathlon

Fussball-Biathlon – Athletikübung der Woche

taktikr wird jetzt noch athletischer! Wir veröffentlichen jede Woche eine neue Trainingsübung für das fußballspezifische Athletiktraining! Die Übungen wurden entwickelt von unserem Gastautor und Athletiktraining-Experten Jesper Schwarz von SoccAthletix – spielend fit werden (www.soccathletix.de). Heute: Fussball-Biathlon.

Heute gibt es eine weitere tolle und effektive Übung zur Verbesserung der fußballspezifischen Ausdauer. Deine Spieler bekommen mit dem „Fussball-Biathlon“ eine motivierende Spielform mit Ball. Mit einer entsprechenden Gestaltung der Belastungsparameter erfüllt diese Übung alle Anforderung an ein hochintensives Intervalltraining (HIIT). Sehr intensive Belastungsphasen wechseln sich mit Phasen der Erholung ab und fördern so die fußballspezifischen Ausdauerleistungsfähigkeit auf spielerische Art und Weise.

Nach einer guten, intensiven Erwärmung mit oder ohne Ball können sogar noch weitere Trainingsinhalte wie Technik- oder Taktiktraining durchgeführt werden.  Das Ausdauertraining, vor allem nach der HIIT-Methode, stellt nämlich in der Regel den Abschluss einer Trainingseinheit da. Fussball-Biathlon ist also wegen der Ausdauerbelastung und der Spielform besonders für den Schlussteil geeignet.

Fußball-Biathlon

Fussball-Biathlon

Ablauf

  • Es werden 2 Teams gebildet, die gegeneinander antreten
  • Auf Kommando laufen die beiden ersten Spieler des jeweiligen Teams mit Ball am Fuß los und dribbeln um das jeweilige Hütchen auf Höhe des 11m-Punktes
  • Anschließend erfolgt ein Pass/Torschuss in eine der beiden Zielzonen
  • Nach erfolgreichem Treffer Sprint in Richtung Tor, Ball holen und dem nächsten Mitspieler zupassen, sodass dieser starten kann
  • Wird die Zielzone beim Abschluss-Versuch verfehlt, muss der Fehlschütze einen „Straf-Spurt“ um die Stange außerhalb des Strafraums durchführen, anschließend den Ball holen und zum Mitspieler passen
  • Wettkampf: Welches Team schafft mehr Punkte in der vorgegebenen Zeit?
  • Übungsdauer: 90 Sekunden, anschließend 3-5 Minuten Pause, dann zweiter Durchgang

Coachingpunkte

  • Hohes Tempo bei gleichzeitiger Konzentration auf die technischen Elemente (Dribbling, Pass/Schuss) einfordern

Variation

  • Fortgeschrittene: 2-5 Durchgänge à 120 Sekunden
  • Anzahl der Spieler und Wegstrecken variieren, um die Belastung zu steuern

Organisation

  • 2 Stangen in ein Tor stellen und so zwei Ziel-Zonen markieren
  • 2 Starthütchen rechts und links neben dem Tor
  • Weitere 2 Hütchen auf Höhe des 11m-Punktes
  • 2 weitere Stangen außerhalb des Strafraums (ca. 20m Tor-Distanz) aufstellen
  • 2 Teams mit je einem Ball einteilen

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