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Kreatives Aufwärmen im Nachwuchsfußball

Beobachtet man beim Aufwärmen die Gestik und Mimik der Spieler, dann sieht man oft eine große Lustlosigkeit. Oftmals resultiert diese Lustlosigkeit in der mangelnden Überzeugung der Notwendigkeit des Aufwärmens. Dies erscheint wenig verwunderlich wenn man Woche für Woche starre und unflexible Aufwärmprogramme durchführt. Der nachfolgende Beitrag stellt deshalb einen Alternativvorschlag für das Aufwärmen dar und lehnt sich vornehmlich an kreative Bestandteile an.

Ziele des Aufwärmens

Das Aufwärmen vor Training und Spiel hat im Allgemeinen folgende Ziele:

  • Erhöhung der Körper- und Muskeltemperatur
  • Anstieg der Leistungsfähgikeit des Nervensystems
  • Steigerung der Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskulatur
  • Intensivierung von Stoffwechselprozessen
  • Minimierung der Verletzungsgefahr

Praxis

In der Praxis kann ein kreatives Aufwärmen ebenso wie ein „konventionelles“ Aufwärmen sehr variabel und spontan angelegt werden. Es sollten jedoch die folgenden Aspekte beherzigt werden: Das kreative Aufwärmen wird immer mit Ball durchgeführt und umfasst neben Stabilisations- und Kraftübungen, Technikübungen und Spielformen. Dieser Wechsel weg von konventionellen Aufwärmprogrammen soll einen Beitrag dazu leisten, dass (vor allem Nachwuchs-) Spieler das Aufwärmen nicht ausschließlich als Pflichtübung ansehen, sondern Gefallen daran finden und das Aufwärmen als wichtigen Bestandteil ansehen, der genauso Spaß machen kann, wie das Spiel an sich auch.

Übung 1: Anlaufen mit Kräftigung

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Organisation und Ablauf

Ein Viereck abstecken und die Spieler gleichmäßig auf 2 Seiten verteilen. Die Spieler traben mit Ball aufeinander zu. In der Mitte wird eine Stabilisations-/Kraftübung durchgeführt:

  • Liegestütz
  • Kniebeugen
  • Sit-ups
  • usw.

anschließend wird der Ball des Gegenüber aufgenommen und auf die gegenüberliegende Seite weitergedribbelt. Auch dort wird eine Stabilisations-/Kraftübung durchgeführt.

Variation

  • Dehnübung anstatt Stabilisations-/Kraftübung entweder in der Mitte oder auf der anderen Seite
  • Dribbling mit Finten bis zu Mitte
  • Tempoerhöhungen einbauen

Hinweis

Das Tempo anfangs nicht zu hoch ansetzen. Die Stabilisations-/Kraftübungen dürfen nicht zu intensiv sein und müssen altersgruppengerecht aufbereitet sein.

Übung 2: Ball hochhalten

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Organisation und Ablauf

Beide Teams haben jeweils einen Ball. Die Spieler fassen sich an den Händen. Auf das Kommando „Hopp“ wird der Ball jongliert und vom Startpunkt zum Zielpunkt und wieder zurück befördert. Fällt der Ball zu Boden so muss er erneut mit dem Fuß aufjongliert werden. Erst nachdem der Ball wieder in der Luft ist, darf sich das Team wieder fortbewegen.

Variation

  • Der Ball darf nur per Kopf gespielt werden
  • Der Ball muss auf jeder Teilstrecke mindestens 1x von jedem Spieler berührt worden sein
  • Fällt der Ball zu Boden, so wird vom Startpunkt wieder begonnen

Übung 3: 2-Felder-Passjagd

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Organisation und Ablauf

Zwei Mannschaften bilden und gleichmäßig auf die zwei Hütchenquadrate aufteilen. Die Spieler in Feld 1 erhalten jeweils eine Nummer und einen Ball. Die Spieler dribbeln/laufen frei in ihren Feldern, bis der Trainer laut eine Zahl aufruft und so die Aktion startet. Die aufgerufenen Spieler dribbeln ins andere Feld und passen sich dort mit ihren Mitspielern schnellstmöglich 4-mal in den eigenen Reihen zu. Der Empfänger des vierten Passes dribbelt in Feld 1 zurück. Der Spieler, der zuerst das Ausgangsfeld erreicht, erhält einen Punkt für die Mannschaftswertung.

Variation

  •  Die Spieler in Feld 1 führen vorgegebene Finten aus
  • Die Spieler in Feld 2 führen vorgegebene Bewegungen aus dem Lauf-ABC aus (z. B. Skippings, Anfersen usw.)

 

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Foto: E.W. Scripps School of Journalism, CC BY-SA 2.0

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