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Explosivitätsausdauer Fussballtraining

Explosivitätsausdauer – taktikr Athletiktraining

taktikr wird jetzt noch athletischer! Dir haben die Artikel unseres Gastautors Jesper Schwarz von SoccAthletix – spielend fit (www.soccathletix.de) werden gefallen? Sehr gut, denn ab sofort veröffentlichen wir jede Woche eine neue Trainingsübung für das fußballspezifische Athletiktraining – powered by SoccAthletix! Heute: Explosivitätsausdauer.

Explosivitätsausdauer

Der Fußball hat sich in den vergangenen Jahren deutlich verändert, ist vor allem viel athletischer geworden. Das Spiel hat sich vielmehr zu einer „Serien-Sprint-Sportart“ entwickelt.  Wenn sich die Anforderungen des Spiels ändern, sollten sich die Trainingsmethoden und Trainingsinhalte ebenfalls entsprechend ändern! Weg von langen Dauerläufen – hin zu kurzen, intensiven Handlungsabfolgen. Mit dieser Trainingsform lässt sich optimal die Explosivitätsausdauer trainieren, also die Fähigkeit, auch zum Ende des Spiels mit maximaler Intensität zu agieren zu können.

 

Explosivitätsausdauer Fussballtraining

Ablauf

  • Auf jeder Seite des markierten Feldes werden außen zwei Flankengeber positioniert
  • Im Zentrum positionieren sich je zwei Angreifer
  • Der Trainer spielt einen scharfen Pass in Richtung Grundlinie. Der Flankengeber sprintet zum Ball, dribbelt imTempo zur Grundlinie und flankt bzw. passt anschließend ins Zentrum
  • Die Angreifer lösen sich explosiv im richtigen Moment und kommen zum Abschluss
  • Danach startet sofort die andere Seite
  • 5-8 Durchgänge à 2 Minuten, zwischen den Intervallen je 2 Minuten Pause
  • Stürmer und Flankengeber zwischendurch wechseln

Coachingpunkte

  • Übungsausführung in höchstem Tempo – Sprints und Explosivität!
  • Saubere technische Ausführung von Dribbling und Flanken
  • Auftaktbewegung der Angreifer, um sich zu lösen

Variation

  • Je nach Leistungsstand und Altersklasse die Anzahl der Intervalle wählen (s. Ablauf)
  • Bei größerer Spielerzahl: entweder Anzahl der Flankengeber erhöhen und dann beide Seiten gleichzeitig ablaufen lassen oder zweites Feld aufbauen, wenn ausreichend Platz zur Verfügung

Organisation

  • Feld von doppelter 16er-Größe markieren
  • 2 Gruppen mit je 2 Flankengebern und 2 Stürmern bilden und auf die Seiten aufteilen
  • Trainer und Co-Trainer spielen Pässe. Alternativ: Spieler übernehmen den Pass Richtung Grundlinie
  • Starthütchen für Flankenläufer aufstellen
  • 2 Tore mit Torhüter

Mehr nützliche Infos und Trainingsanregungen zum Training der Sprint- und Explosivitätsausdauer findest in unserem Artikel „Fit mit HIIT“!

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