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Fang-Quadrat – Athletikübung der Woche

Lesedauer: 2 Minuten

taktikr ist jetzt noch athletischer! Wir veröffentlichen jede Woche eine neue Trainingsübung für das fußballspezifische Athletiktraining! Die Übungen wurden entwickelt von unserem Gastautor und Athletiktraining-Experten Jesper Schwarz von SoccAthletix – spielend fit werden (www.soccathletix.de). Heute: Fang-Quadrat.

Wie gut erkennen deine Spieler freie Räume, die sie einnehmen können, um dort anspielbar zu sein? Im „Fang-Quadrat“ müssen deine Spieler schnellstmöglich erkennen, welche Position (also welcher Raum) frei ist, um einen Punkt zu erzielen. Als Schnelligkeitsübung konzipiert, lernen deine Spieler nebenbei, welche Laufwege sinnvoll sind, damit man dem Fänger nicht in die Arme läuft. Die ständige Bewegung und die damit verbundenen Positionswechsel simulieren die Bewegung, die Spieler im Spiel machen, um freie Räume einzunehmen. Hier erfährst du, wie die Übung genau abläuft und mit welchen Variationsmöglichkeiten du den Ball integrieren kannst.

Athletikübung: Fang-Quadrat

Athletik

ABLAUF

  • Die Spieler versuchen, untereinander die Plätze zu tauschen
  • Der Fänger in der Mitte hat die Aufgabe, einen Spieler zu fangen, der nicht an einem Hütchen steht
  • Die Spieler können sich frei bewegen, sowohl im Viereck, als auch außerhalb
  • An jedem Hütchen außen darf nur ein Spieler stehen
  • Ist ein Spieler gefangen, ist dieser der Fänger, Stärt ist wieder aus der Mitte
  • Pro Stationswechsel gibt es für den Spieler 1 Punkt
  • Das mittlere Hütchen ist gehört nicht zu den Stationen
  • 90 Sekunden Belastung – 120 Sekunden aktive Pause – 6 Durchgänge

COACHINGPUNKTE

  • Hohes Tempo einfordern
  • Hohe Aufmerksamkeit einfordern (Antizipation, Reaktion)

VARIATION

  • Jeder Spieler einen Ball
  • Nur die äußeren Spieler haben je einen Ball
  • Nur ein Spieler außen hat einen Ball. Er kann den Ball jederzeit abspielen, muss dann aber zu einem Hütchen laufen. Derjenige, der mit dem Ball dribbelt, kann nicht gefangen werden
  • mehr Fänger
  • Belastungsparameter variieren

ORGANISATION

  • Feld von 8m x 8m
  • 4 Hütchen an die Ecken
  • 1 Hütchen in die Mitte

Die neueste Übung der Woche „Aufdrehen mit Schulterblick“ ist jetzt auf dem Blog online! Hier findest du sie.

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