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Schnellere Richtungswechsel mit dem Illinois-Test

taktikr wird jetzt noch athletischer! An dieser Stelle veröffentlichen wir jede Woche eine neue Trainingsübung für das fußballspezifische Athletiktraining – powered by SoccAthletix! Heute: Verbesserung schneller Richtungswechsel mit dem Illinois-Test!

Nachdem wir in den letzten Wochen immer wieder Übungen zur Verbesserung der fußballspezifischen Ausdauer präsentiert haben, soll es in den nächsten 3 Wochen um die Verbesserung der Agilität bzw. der Richtungswechselfähigkeit (COD) gehen. Zu Beginn der Trainingsmaßnahme sollte zunächst eine Überprüfung der aktuellen Leistungsfähigkeit durchgeführt werden.

Diese Tests dienen auch dazu,  Spieler untereinander zu vergleichen, vor allem aber auch, um Trainingsintervention auf Erfolg zu überprüfen. Nach einem sechswöchigen SAQ-Training sollten sich die Werte der Spieler verbessert haben – entsprechende Übungen zeigen wir euch in den folgenden Beiträgen.

Hier gibt es erstmal einen tollen Test – den Illinois Agility Test!

Der Illinois-Test: Richtungswechsel testen!

Der Illinois Agility Test (McKenzie, 2005) überprüft zahlreiche Komponenten der Richtungswechselfähigkeit, mit ständig variierendem Drehwinkel.

Richtungswechsel Agilität

 

Testablauf: Der Spieler durchläuft den vorgegebenen Parcours so schnell wie möglich. Passiert der Spieler das Zielhütchen ist der Test beendet. Die Zeit wird mittels Lichtschranken oder Stoppuhr gemessen.

Bewertung: Der Test ist ungültig, wenn der Spieler nicht den korrekten Laufweg abläuft. Es werden 4 Testläufe (jeweils 2 Starts von der linken Seite und 2 Starts von der rechten Seite durchgeführt) Die beste Zeit wird gewertet. Hervorragende Zeiten liegen bei ca. 15,0 sec (männlich) bzw. ca 18,0 sec (weiblich).

Führe den Test aus, wenn deine Spieler erholt und konzentriert sind – wie schnell ist deine Mannschaft?

Mehr zum Thema Agilität und Schnelligkeit im Fußball gibt es hier: SAQ-Training

Mehr Trainingstipps und abwechslungsreiche Übungen findest du auf www.taktikr.com!

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