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Intervalltraining

Intervalltraining – Spielform im 3 vs. 3

taktikr wird jetzt noch athletischer! Auf unserem Blog veröffentlichen wir jede Woche eine neue Trainingsübung für das fußballspezifische Athletiktraining – powered by SoccAthletix! Heute: Intervalltraining.

Intervalltraining

Bei der folgenden Übung handelt es sich um ein sogenanntes „HIIT Training„. Diese Trainingsform, bei der sich hochintensive Belastungsphasen mit Phasen der Erholung abwechseln, bieten viele Möglichkeiten zur Entwicklung einer fußballspezifischen Ausdauerleistungsfähigkeit.

Durch sehr kleine Spielformen werden die Spieler immer wieder in Spielaktionen verwickelt. Nach einem Sprint benötigt ein Spieler in der Regel aber eine gewisse Erholungszeit, bevor er die nächste Aktion ausführen kann – möglicherweise ergibt sich in genau diesem Zeitraum eine spielentscheidende Situation. Durch regelmäßige HIIT-Spielformen verkürzt sich die  Erholungszeit deiner Spieler zwischen zwei maximal intensiven Handlungen. Mache deine Spieler FIT für den entscheidenden Moment!

ABLAUF

  • Es wird ein 3 vs. 3 auf zwei Tore gespielt
  • Geht ein Ball ins Aus, wird sofort ein Ersatzball genommen
  • 90 Sekunden Spielzeit und im Anschluss mindestens 2 Minuten Pause
  • 3 bis 10 Durchgänge

COACHINGPUNKTE

  • Hohes Tempo einfordern
  • Spieler sollen schnell zum Torabschluss kommen
  • Es gibt keine Unterbrechungen

VARIATION

  • Zur Steigerung der Motivation kann ein Belohnungs-System eingesetzt werden

ORGANISATION

  • 30m x 15m großes Spielfeld mit 2 Toren
  • Viele Bälle um das Feld herum

Intervalltraining

 

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