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Krafttraining im Fußball Teil III

Kraftdiagnostik

In den letzten Artikeln wurden für das Fußball relevante Krafttrainingsmethoden thematisiert. Neben einem Kraftausdauertaining, welches häufig in Form eines Stabilisationstrainings durchgeführt wird sollte vor allem im leistungsorientierten Fußball auch intensiveres Krafttraining im Trainingsplan nicht fehlen. Dazu gehört ein Maximalkrafttraining, welches im Kraftraum mit Zusatzgewichten stattfindet sowie plyometrisches Training, welches gut auf dem Fußballplatz durchführbar ist.

Ein guter Athletiktrainer sollte jedoch das Krafttraining auf jeden Spieler individuell abstimmen. Dazu ist eine Diagnostik der Kraftfähigkeiten notwendig, um Defizite zu erkennen und anschließend das Training dahingehend anzupassen. Im Profibereich können diese Diagnostiken sehr aufwändig und umfangreich aussehen. Es gibt Dienstleister, die Leistungsdiagnostiken anbieten, sowie gut ausgestattete Labore. Dort kann für jede Muskelgruppe die maximale Kraft (Fmax) sowie die maximale Leistung (Pmax) bestimmt werden. Anschließend werden die Ergebnisse mit dem Mittelwert der Mannschaft, sowie mit größeren Stichproben verglichen, wodurch erkennbar wird, welcher Spieler welche Defizite aufweist. Ist beispielsweise die maximale Kraft sehr gut, die Leistung jedoch unterdurchschnittlich weist das darauf hin, dass der Spieler Defizite in der maximalen Kontraktionsgeschwindigkeit hat. Daraufhin sollte vermehrt plyometrisches Training oder Krafttraining mit möglichst hohen Geschwindigkeiten durchgeführt werden. Außerdem können muskuläre Dysbalancen aufgedeckt werden wodurch anschließend vermehrt ein Krafttraining der schwächeren Muskulatur durchgeführt werden kann.

Für Mannschaften, die jedoch nicht die finanziellen, zeitlichen oder logistischen Möglichkeiten für eine derart umfangreiche Diagnostik haben gibt es auch einfachere Möglichkeiten. Wichtig sind die drei Hauptgütekriterein Validität, Reliabilität und Objektivität. Knapp zusammengefasst bedeutet das: Misst der Test das, was er zu messen vorgibt? Sind die Testergebnisse genau? Sind die Testergebnisse unabhängig vom durchführenden Testleiter?

Sprungtests

Die einfachste Möglichkeit stellen die Sprungdiagnostiken dar. Mit Hilfe des Squat-Jumps, des Countermovement-Jumps und des Drop-Jumps können Aussagen über die im Fußball relevante Muskulatur der unteren Extremitäten getroffen werden. Der Squat-Jump misst die Maximalkraft, der Countermovement-Jump die Schnellkraft im langen Dehnungsverkürzungszyklus und der Drop-Jump die Schnellkraft im kurzen Dehnungsverkürzungszyklus. Dementsprechend werden drei der im Fußball relevanten Kraftfähigkeiten abgedeckt. Gemessen wird die maximale Sprunghöhe. Dafür gibt es unterschiedliche Möglichkeiten. Es gibt Kraftmessplatten, die automatisch die Sprunghöhe berechnen, die jedoch den meisten Mannschaften nicht zur Verfügung stehen. Darüberhinaus gibt es technikfreie angefertigte Vorrichtungen zur Messung der Sprunghöhe. Die einfachste Methode stellt vermutlich das ankreiden der Hände und das Messen des Handabdrucks an der Wand dar. Somit kann jeder Verein ohne große Hilfsmittel und viel Aufwand eine Diagnostik durchführen. Wichtig ist dabei, dass die relative und nicht die absolute Sprunghöhe als Wert für den Vergleich hergenommen wird. Das heißt, dass die erreichte Sprunghöhe durch die Körpergröße des Athleten dividiert werden muss. Erreicht ein Sportler relativ gute Werte im Drop-Jump, springt aber nur unterdurchschnittlich hoch im Squat-Jump wäre das ein Indiz dafür, dass der Athlet vermehrt Maximalkrafttraining durchführen sollte.

Kraftdiagnostiken sollten regelmäßig wiederholt werden, um Fortschritte erkennbar zu machen. Außerdem können sie sehr hilfreich sein, um den aktuellen Stand von Spielern nach einer Verletzung festzustellen. Viele Trainer schenken Diagnostiken bzw. dessen Ergebnissen jedoch häufig kaum Beachtung, wodurch eine optimale Trainingsgestaltung nicht gewährleistet wird. Ähnliches ist die Problematik bei den Spielern. Wenn diese nicht ausreichend motiviert sind die Tests durchzuführen, sind die Ergebnisse oft nicht aussagekräftig.

Fazit

Im Fußball sind die konditionellen Fähigkeiten heutzutage enorm entscheidend. Dementsprechend stellt die Kraftdiagnostik zur Messung der Kraftfähigkeiten, welche auch einen wichtigen Anteil an der Schnelligkeit eines Spielers haben, einen wichtigen Bestandteil des Trainingsalltags dar. Dies sollte den Verantwortlichen bewusst gemacht werden, sodass Diagnostiken aller konditionellen Fähigkeiten und vor allem der anschließenden Trainingsplanung mehr Beachtung geschenkt werden.

Dich interessiert das Thema? Dann lies dir unbedingt auch die anderen Artikel dazu durch:

Krafttraining im Fußball Teil I

Krafttraining im Fußball Teil II

Wie sieht die anschließende Trainingsplanung aus und wie integriere ich diese optimal in meinen Trainingsprozess? Darum geht es im nächsten Artikel der Reihe „Krafttraining im Fußball“.

 

Autor: Maximilian Goller

Quellen:

  • Faude, O., Schlumberger, A., Fritsche, T., Treff, G., Meyer, T. (2010). Leistungsdiagnostische Testverfahren im Fußball – methodische Standards. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 61 (6), 129-13.
  • Grosser, M., Starischka, S., Zimmermann, E. (2008). Das neue Konditionstraining. Grundlagen, Methoden, Leistungssteuerung, Übungen, Trainingsprogramme. München: BLV Buhverlag.
  • Sprungkrafttraining im Fußball
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