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Schnelligkeitstraining, Fussballtraining

Schnelligkeitstraining – so machst du deinen Spielern Beine!

taktikr wird jetzt noch athletischer! Ab sofort veröffentlichen wir jede Woche eine neue Trainingsübung für das fußballspezifische Athletiktraining – powered by SoccAthletix! Heute: Schnelligkeitstraining.

Schnelligkeitstraining

Antreten, Abbremsen, Richtungswechsel – und das möglichst schnell! Bis zu 1400 Kurzzeitaktionen führt ein Spieler während eines Spiels aus.

Wir zeigen dir, wie du deine Spieler mit einem einfachen Schnelligkeitstraining agiler machst und damit langfristig ihre Leistungsfähigkeit erhöhst! Mache deine Spieler mit dem T-Drill-Wettkampf schneller und antrittsstärker:

ABLAUF

4 Spieler werden jeweils an den Stirnseiten platziert. Auf ein Kommando starten sie:

  • 5 m vorwärts sprinten
  • 90° Richtungsänderung nach links zum nächsten Hütchen
  • 180° Richtungsänderung und 10 m zum gegenüberliegenden Hütchen
  • 180° Richtungsänderung und 5 m zum mittleren Hütchen
  • 90° Richtungsänderung nach links zur Ausgangsposition
  • Immer UM die Hütchen laufen!

Der Spieler, der zuerst am Ausgangshütchen ist, erhält einen Punkt. Der Wettkampfcharakter erhöht die Motivation und damit die maximale Geschwindigkeit.

Jeder Spieler macht 3 bis 5 Läufe pro Satz. Zwischen den Läufen sollte min. 120 Sekunden Pause liegen. Nach einem Satz beträgt die Pause 5 min und sollte aktiv gestaltet werden, etwa durch eine leichte Technik-Übung. Es werden je nach Leistungsstand 2 bis 5 Sätze durchgeführt.

COACHINGPUNKTE

  • Maximale Intensität – sobald die Spieler in ihrer Geschwindigkeit nachlassen, sollte die Übung abgebrochen werden
  • Richtige Ausführung des Richtungswechsel – stabile Beinachse, tiefer Körperschwerpunkt

VARIATION

  • Übung spiegelverkehrt durchführen
  • Übung mit Ball durchführen

ORGANISATION

12 Hütchen wie dargestellt aufbauen. Je nach Ziel, kann die Distanz zwischen den Hütchen variiert werden. In dem Beispiel beträgt der Abstand jeweils 5 m.

 

Schnelligkeitstraining, Fussballtraining

 

Mehr zu dem Thema Richtungswechsel und schnelle Füße sowie weitere Übungsbeispiele bekommst du übrigens in unserem ausführlichen Blog-Artikel zum Thema SAQ-Training!

Weitere coole Trainingsübungen und interessante Artikel gibt’s auf www.taktikr.com!

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