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Tempodribbling

Tempodribbling-Shuttle – Athletikübung der Woche

Lesedauer: 2 Minuten

taktikr ist jetzt noch athletischer! Wir veröffentlichen jede Woche eine neue Trainingsübung für das fußballspezifische Athletiktraining! Die Übungen wurden entwickelt von unserem Gastautor und Athletiktraining-Experten Jesper Schwarz von SoccAthletix – spielend fit werden (www.soccathletix.de). Heute: Tempodribbling-Shuttle.

Das Fußball-Jahr 2018 hat begonnen! Bist du mit deinem Team schon in die Wintervorbereitung gestartet? In jedem Fall haben wir heute eine Übung für dich, die perfekt in der Vorbereitung eingesetzt werden kann, aus zwei einfachen Gründen: Zum Einen ist die Übung eine Mischung aus Schnelligkeits- und Ausdauertraining. Diese hochintensive Zusammensetzung lässt erahnen, dass es sich dabei um HIIT-Training handelt. Zum Anderen kannst du sie auch problemlos in der Halle durchführen. Was du dafür brauchst: Stangen, Fußbälle und deine Spieler. Das Ganze ist auch wunderbar als Wettbewerb denkbar. Im Tempodribbling zum Hochgeschwindigkeitsfußball! Wir zeigen dir, wie es geht.

Tempodribbling-Shuttle

Tempodribbling

ABLAUF

  • Der erste Spieler dribbelt vom Start aus los, um die Stange und zurück
  • Sobald er wieder am Start ist, dribbelt der zweite Spieler los, der erste Spieler hat währenddessen Erholung
  • Das Dribbling passiert im höchstmöglichen Tempo, bei dem eine enge Ballführung gewährleistet werden kann

COACHINGPUNKTE

  • Hohe Intensität einfordern
  • Saubere Technik einfordern

VARIATION

  • Anzahl der Spieler variieren
  • Distanz variieren
  • Anzahl der Läufe variieren

ORGANISATION

  • Für jeweils zwei Spieler eine Start- und eine Wendestange aufstellen
  • Abstand zwischen den Stangen: 7m
  • Jeder Spieler hat einen Ball
  • Intervalltraining für Anfänger: 6-10 Durchgänge, Belastung und Erholung 1:1
  • Intervalltraining für Fortgeschrittene: 8×8 Durchgänge, Belastung und Erholung 1:1, nach 8 Durchgängen jeweils eine Pause von 3-5 Minuten
  • „Tabata-Intervall“ für Fortgeschrittene: 20 Sekunden Belastung , 10 Sekunden Pause, 8 Durchgänge

Du interessierst dich für weitere Schnelligkeitsübungen? Das Sprintfangen ist eine spannende Übung, die ebenfalls in unserem Blog verfügbar ist!

Mittlerweile haben wir über 600 Übungen für dich – auf einer einzigen Plattform! Hebe dein Fußballtraining auf ein neues Level! Jetzt auf www.taktikr.com!

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